ED改善に効果的な筋力トレーニング

下半身を筋力トレーニングで鍛えることは、EDの改善に効果的であると考えられておりまして、下半身を筋力トレーニングしているグループと、していないグループに分けて調査した結果、明らかな違いが見られたという研究もあるほどなのです。

ED改善筋力トレーニング1「 尻上げトレーニング 」

  1. カカト同士を合わせて、ヒザを曲げて立てます。
  2. お尻を上げます
  3. お尻を上げたまま5秒間キープします。
  4. お尻を下げます。

この1~4の工程を20回繰り返して下さい。手の力は一切使わずに、お尻を上げるのがポイントです。

ED改善筋力トレーニング2「 片足前傾トレーニング 」

  1. イス用意して自分の30センチ後ろに置き、片足をかけます。
  2. そのままの状態で、身体を前に45度になるまで倒します。
  3. 元の姿勢に戻します。

この1~3の工程を15回繰り返して下さい。そして、反対の足でも同様に行います。重心を真っ直ぐに保ち、足の裏全体に体重がかかるようにするのがポイントです。

ED改善筋力トレーニング3「 足上げトレーニング 」

  1. 手をお尻の下に敷いた状態で、仰向けで寝ます。
  2. 両足を揃えたまま45度になるまで上げます。
  3. 両足を床に付かないギリギリの所まで下ろします。

この1~3の工程を15回を1セットとして、1日2セット行って下さい。おへそを見ながら行うのがポイントです。

EDを改善させたいけど筋力トレーニングが続かないという方は

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